يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق للريجيم لأسباب صحية أو أسباب جمالية ، لكن لا يعرف البعض الأساليب الصحيحة للريجيم إذ قد يقوموا بإتباع أساليب خاطئة تضر بالصحة والشكل ، فهناك عناصر غذائية لا يمكن للجسم الإستغناء عنها فبفقدان الجسم لهذه العناصر يصبح الشخص متعب وهزيل وكسول ولا يستطيع عمل نشاطاته اليومية كما كان سابقاً ، وقد يتسبب ذلك بفقر الدم .
سنتعرف إلى الأساليب الخاطئة التي يتبعها الكثيرين لتفاديها والإبتعاد عنها :
عدم تناول وجبات الغذاء الأساسية (الفطور وتعتبر هذه الوجبة الأساسية للجسم ، وجبة الغداء ووجبة العشاء ) . تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى أقل من ألف سعرة حرارية للوصول إلى المطلوب بسرعة . تناول وجبة واحدة في اليوم . الريجيم القاسي الذي يؤدي إلى خسارة الكثير من العناصر المهمة للجسم . تناول نوع واحد من الطعام بكميات غير محددة والبقاء على ذلك لفترات طويلة . إلغاء الأرز والخبز والنشويات من قائمة الطعام اليومية بسبب الإعتقاد بأنها تؤدي إلى زيادة الوزن . إعتبار الريجيم طريقة للحرمان من الأكل يؤدي إلى خسارة الوزن . الإعتقاد أن الأساليب السريعة للريجيم تؤدي إلى حرق الدهون لكن بهذه الطريقة نخسر السوائل والمعادن والفيتامينات في هذه الفترة لأن الدهون تحتاج إلى وقت لإذابتها وتكسيرها وتحويلها إلى طاقة . اللجوء إلى التدخين وإعتباره وسيلة لتخفيف الوزن . الطرق السليمة لإتباع الريجيم الصحي تناول الوجبات الغذائية الثلاث الأساسية . تناول الخضار والفوكه عند الأحساس بالجوع بين الوجبات الغذائية . التخفيف من شرب المشروبات الغازية وخاصة أثناء تناول الطعام . ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل فهي تساعد على حرق الدهون ونحت الجسم . التقليل من تناول الحلويات بقدر الإمكان . إستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود . تناول كمية من السلطة مع وجبة الغداء لأنها تشعر الشخص بالشبع وتمد الجسم بكمية الفيتامينات التي يحتاجها . تجنب الأطعمة والوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية . كسر روتين الريجيم يوم واحد في الأسبوع لتناول كل ما تشتهي لكن ليس بكميات كبيرة . التقليل من تناول مادة الصوديوم التي تعمل على إحتباس السوائل في الجسم فيبدو منتفخاً من خلال تقليل كمية الملح .
